Antes de marcar um gol, é preciso definir a meta

Quando li essa frase pensei que, marcar o gol pra mim é emagrecer os 30 quilos excedentes e definir a meta é planejar como isso vai acontecer.

As minhas não muito sucedidas tentativas de emagrecimento têm uma coisa em comum, alias têm duas coisas em comum, falta de planejamento e metas irreais. Como meu objetivo primordial é fazer dessa vez de forma diferente então preciso ter planejamento e metas reais de emagrecimento, para isso vou contar com dicas que li em varios outros blogs e a minha propria experiência sobre o assunto.

1º - Escolher uma dieta adequada paras as minhas necessidades, a essa dieta vou dar o nome de PA (Planejamento Alimentar);

2º - Escolher um dia para pesagem - segunda feira;

3º - Escolher uma atividade física - Spinnig;

4º - Definir metas reais de emagrecimento - De 6 a 8 quilos por mês.

1º - Meu PA

CAFÉ DA MANHÃ

• 2 porções de frutas


• 1 porção de leite ou derivados


• 1 porção de pães ou cereais


• 1 colher de sopa de farelo de trigo


• 1 colher de sopa linhaça

ALMOÇO

• 3 porções do grupo das hortaliças e legumes


• 2 porções de massas ou cereais


• 1 porção de leguminosas


• 1 porção de carnes ou ovos

LANCHE DA TARDE

• 1 porção de frutas


• 1 porção de leites ou derivados


• 1 porção de pães ou cereais


• 1 colher de sopa de aveia

JANTAR

• 2 porções de legumes ou verduras


• 2 porções de massas ou cereais


• 1 porção de carnes ou ovos