PA do dia 03/11

Resolvi planejar hoje o que vou comer amanhã pra não correr o risco de me enrolar com tantas coisas pra fazer. Ai a manhã a noite eu conto se consegui seguir direitinho o que planejei.

CAFE DA MANHA

• 1/2 papaia
• 200 ml de leite
• 1 colher de sopa de farelo de trigo
• 1 colher de sopa de linhaça

OBS: tudo batido no liquidificador

• 1 laranja
• 1 fatia de pão de forma integral
• 1 fatia de queijo minas
• 1 fatia de peito de peru defumado

ALMOÇO

• 1 concha de feijão
• 3 colheres de sopa de arroz integral
• 1 coxa de frango
• 1/2 pepino
• 1 tomate

LANCHE DA TARDE

• 2 fatias médias de abacaxi
• 1 fatia de pão integral c/ manteiga
• 1 fatia de peito de peru
• 1 iogurte de ameixa light
• 1 colher de sopa de aveia

JANTAR

• 3 colheres de sopa de beterraba ralada
• 3 colheres de sopa de cenoura ralada
• 3 colheres de sopa de arroz integral
• 3 colheres de carne moída